Gan là cơ quan đóng vai trò lọc bỏ độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để bảo vệ gan.
1. Uống đủ nước
Nước giúp gan đào thải độc tố tốt hơn, giảm áp lực chuyển hóa. Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi không đường.
2. Ăn uống cân bằng, hạn chế đồ chế biến sẵn
Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn đủ protein từ cá, thịt nạc, đậu và sữa.
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ngọt và thức ăn nhanh.
3. Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Cồn và các chất độc trong thuốc lá đều gây tổn thương tế bào gan, làm tăng nguy cơ viêm gan, xơ gan và ung thư gan.
4. Duy trì cân nặng hợp lý và vận động thường xuyên
Béo phì và mỡ máu cao là nguyên nhân phổ biến gây gan nhiễm mỡ. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (đi bộ, đạp xe, yoga…) giúp gan hoạt động tốt hơn.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp gan có thời gian phục hồi. Giảm stress bằng cách thiền, nghe nhạc, hoặc các hoạt động thư giãn khác.
6. Khám sức khỏe định kỳ
Kiểm tra chức năng gan 6–12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bệnh lý và điều trị kịp thời.
Bệnh viện Hồng Châu khuyến cáo: Gan có khả năng tự tái tạo mạnh mẽ, nhưng chỉ khi bạn duy trì lối sống lành mạnh và tránh các yếu tố gây hại. Hãy bắt đầu chăm sóc gan ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
